花粉症やアレルギーによる鼻づまりや空咳の緩和に役立つハーブウォーターやクレイの使い方は、自然療法としてとても人気があります。今回はおすすめの種類とその使い方をご紹介しますね。

１. ペパーミント

効果： 鼻づまりをスッと通してくれて、呼吸が楽になります。冷却作用があるので、炎症を抑える効果もあります。

使い方：

– 冷蔵庫で冷やしたものをコットンに含ませて、鼻のまわりに当ててみてください。

– 空気中にスプレーして、香りを楽しみながら芳香浴もおすすめです。

２. ローマンカモミール

効果： 抗炎症・抗アレルギー作用があり、目のかゆみや鼻のムズムズ、イライラなどをやわらげてくれます。

使い方：

– コットンに含ませて目のまわりに湿布として使えます（※目の中には入らないように注意してください）。

– 就寝前に顔や首にスプレーすると、リラックス効果が期待できます。

３. ローズ

効果： 肌や粘膜をやさしく鎮静・保湿してくれます。目元や肌荒れにも使えますし、ホルモンバランスを整える働きもあるんですよ。

４. タイム・ツヤノール

効果： 抗菌・抗真菌作用があり、特に呼吸器系のトラブルや慢性的な咳に効果的です。タイム・リナロールより少しハーブ感が強めで、作用もややパワフルです。

使い方：

– 呼吸器ケアとして胸元にスプレーしたり、

– 花粉の時期など免疫力が落ちやすいときのサポートにもおすすめです。

– ディフューザーやスチーム吸入にも使えます。

ローマンカモミールやローズ、ペパーミントとも相性がいいので、ブレンドにもぴったりです。

ブレンドスプレー（呼吸ケア＋リラックス）

材料（50mlスプレーボトル分）：

– ローマンカモミールウォーター：20ml

– ローズウォーター：20ml

– ペパーミントウォーター：10ml

※必要に応じて、精製水で少し薄めても大丈夫です。

使い方：

– 鼻まわりや顔にスプレー

– マスクの外側に軽くスプレーして、日中のケアに

– 寝る前に枕元にスプレーすれば、安眠のサポートにもなりますよ。

目元用コットンパック

ローマンカモミールとローズウォーターを1:1の割合でコットンに含ませて、冷やしてから目元に5〜10分ほど当ててください。

→ アレルギー性の目のかゆみや充血にとても効果的です。

クレイ

おすすめ： グリーンイライトやレッドイライト

効果： 毒素やアレルゲンを吸着して、炎症をやわらげてくれます。

使い方：

1. クレイパック（喉元やデコルテ、首に）**

　首や胸元（呼吸器の経絡に近い部分）に塗って、10〜15分ほど置いたあと、ぬるま湯で洗い流します。グリーンイライトにローマンカモミールやローズを混ぜてペーストを作れば、呼吸器ケアと肌ケアが同時にできますよ。

2. クレイフットバス

　レッドイライトを使って、足を15〜20分ほど浸すと体の循環を良くして、老廃物の排出も助けてくれます。

おすすめブレンド比率（目安）

使用目的	ローマンカモミール	ローズ	ペパーミン	タイムツヤノール
リラックス＋肌ケア	２	２	１	０
鼻づまり中心のケア	１	０	２	２
目のかゆみ中心のケア	２	２	０	２

花粉やアレルギーによる鼻づまりや空咳などに良いハーブウォーターやクレイの使い方は